9 personnes sur 10 souffriraient de stress à l’heure actuelle! Et si vous lisez cet article, c’est probablement que vous en faites partie.
Même si, à l’origine, le stress est une réaction naturelle de notre organisme pour nous protéger du danger, il est devenu aujourd’hui un véritable fléau qui peut nous gâcher l’existence.
Les sources de stress sont nombreuses dans notre quotidien et déclenchent à tout bout de champ notre mécanisme de réponse interne : les imprévus du quotidien, les embouteillages, une contrariété au travail, une dispute…Vous voyez de quoi je parle?
A petite dose, le stress n’est pas un problème en soi. En revanche, lorsqu’il s’accumule au long de la journée, voire même qu’il devient chronique, il peut faire des ravages sur notre équilibre émotionnel et même notre santé physique.
Dans cet article, je vous donne des clés pour mieux comprendre les mécanismes internes du stress et pour apprendre à le réguler au quotidien.
Comprendre les mécanismes du stress
Faisons un petit point neurosciences 🧠 pour mieux comprendre les mécanismes internes du stress!
Lorsque nous sommes face à un danger ou à une insécurité, une partie de notre cerveau appelée “amygdale” s’active pour déclencher la réponse au stress.
Cette amygdale transmets à notre système nerveux l’information au moyen d’une hormone appelée le cortisol (vous en avez peut être entendu parler sous le nom d’hormone du stress).
Une fois informé, le système nerveux déclenche la réaction de stress dans l’ensemble de notre corps et le prépare pour la fuite ou le combat.
Les signes de stress
La réaction de stress est généralement accompagnée de symptômes physiques facilement identifiables.
Certaines de ces réactions sont immédiates et nous indiquent clairement que nous notre réaction au stress s’active :
-tensions musculaires
-oppression ou difficulté à respirer
-boule au ventre
-gorge nouée
-mains moites
-accélération du rythme cardiaque…
D’autres réactions sont plus insidieuses et se mettent place de façon plus lente. Elles sont en général en lien avec un stress chronique cette fois, et peuvent affecter aussi bien la santé physique que mentale :
-troubles du sommeil
-migraines
-douleurs chroniques (au dos notamment)
-troubles de l’appétit
-irritabilité…
Identifier les signes d’un stress qui se chronicise est déjà un premier pas pour pouvoir en sortir!
Comment sortir efficacement du stress?
Comme je l’ai dit plus haut, le problème à l’heure actuelle, c’est que nous sommes en permanence soumis à des situations de stress et que notre amygdale est constamment surchargée. Notre système nerveux est constamment sollicité et a du mal à s’apaiser.
Il paraît difficile d’avoir un quelconque contrôle sur les éléments extérieurs qui génèrent de l’anxiété : les personnes et les situations toxiques, les imprévus du quotidien, les problèmes de voiture, les disputes des enfants…
Bien sûr, on peut essayer de s’éloigner au maximum de ces situations, mais pour ce qui est du stress maternel, cela paraît difficile à moins de fuir la maison!
La solution? Trouver des moyens d’auto-réguler son stress au quotidien pour apaiser le système nerveux et éviter de tomber dans l’anxiété chronique.
5 outils pour auto-réguler son stress au quotidien
Un stress chronique est un état d’alerte intense, qui ne faiblit pas ou très peu, sur une période prolongé.
Pour casser le cercle vicieux du stress chronique, le moyen le plus efficace est de trouver des outils pour le faire baisser régulièrement au quotidien.
Plus vous allez libérer de stress dans la journée, et plus vous allez agir rétablir le bon équilibre de votre système nerveux.
Pratiquer la gratitude
Pratiquer la gratitude ou encore les affirmations positives, c’est entraîner son cerveau à voir les choses du bon côté et donc à appréhender les situations du quotidien avec plus de sérénité!
Un exercice tout simple mais déjà très efficace consiste à noter chaque soir 3 choses qui vous ont procuré du plaisir dans votre journée et pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
Attention, le but n’est pas de noter les trois premières banalités qui vous passent par la tête! Choisissez des situations, des phrases, des personnes qui vous procurent réellement un sentiment de joie et de réconfort lorsque vous y pensez.
Respirer
Cela paraît tout bête, mais prendre un instant pour se focaliser sur sa respiration permet de se décentrer de la situation stressante et donc de couper le circuit de réponse du système nerveux!
Il existe de nombreux exercices de respiration. En voici un très simple à mémoriser que vous permettra de réguler votre montée de stress:
La respirations carrée : fermez les yeux et visualisez dans votre tête un carré, chaque côté représente une phase de l’exercice.
Inspirez par le nez pendant 5 secondes, bloquez l’air dans les poumons pendant 5 secondes. Puis soufflez par la bouche pendant 5 secondes, et enfin rester poumons vides pendant 5 autres secondes.
Recommencez ce tour de carré plusieurs fois de suite si vous en ressentez le besoin jusqu’à ce que la tension retombe.
Faire une ronde EFT "à vide"
L’EFT est une des méthodes les plus efficaces pour faire tomber rapidement le stress. En agissant directement sur l’amygdale, elle permet de réguler le système nerveux en l’espace de quelques secondes seulement.
Pour vous simplifier les choses et pouvoir gérer efficacement “dans l’urgence”, je vous conseille de faire ce qu’on appelle une ronde à vide. Cela consiste à réaliser une ronde classique d’EFT mais sans prononcer les phrases d’amorce et de rappel. On se contente de tapoter sur chaque point d’activation en respirant calmement, jusqu’à ce que la pression retombe.
Une ronde d’EFT ne vous prendra pas plus d’une minute. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode et tester tout de suite votre première ronde, vous trouverez le tuto complet dans mon Guide de démarrage à télécharger. 👇
Masser les points d'acupressure
Il existe à la surface de notre peau de nombreux points sensibles directement accessibles par le toucher. Ce sont notamment ces points qui sont utilisés dans l’EFT dont je vous parlais au paragraphe précédent.
Certains de ces points sont particulièrement efficaces pour faire retomber les montées de stress et apaiser le système nerveux.
L’un d’entre eux et très facilement accessible : il est situé à l‘intérieur de votre poignet, à la verticale de votre annulaire. Pour être sûre de l’atteindre, vous pouvez masser l’intérieur de votre poignet pendant une minute, sur une main, puis l’autre.
Vous pouvez aussi masser l’intérieur de vos poignets en les frottant doucement l’un contre l’autre.
L'aromathérapie
Certaines huiles essentielles ont des vertus calmantes et apaisantes sur le système nerveux. Parmi elles, vous avez notamment l’orange douce, la camomille, la marjolaine ou encore la lavande.
Vous pouvez les utiliser en olfactothérapie, c’est à dire simplement les respirer quelques secondes (personnellement, j’ai toujours sur moi un petit flacon de Bergamote et un mouchoir en tissu pour les urgences!).
Ou vous pouvez également les utiliser en massage, notamment à l’intérieur des poignets, sur le point sensible dont je vous parlais plus haut.
Conclusion
J’espère que c’est quelques outils vous aideront à vous sentir plus armée face aux situations de stress.
Dites moi en commentaires, quel est celui que vous avez envie de tester tout de suite? Ou qui fonctionne le mieux pour vous?
